رجيم النقاط بالصور تعرف علي أهم المزايا والعيوب وجدول النظام

بقلم د. سارة عبده
رجيم النقاط

هل فكرت يوماً أن تدخر بعض النقاط لتناول وجبة دسمة ولذيذة؟ أو هل سبق أن تعرضت لفقدان وجبة كاملةً نتيجة لنفاذ رصيد النقاط لديك؟ هذا ما يتحدث عنه رجيم النقاط في وضع خطة للتوازن ما بين الفاقد والمتبقي من رصيد النقاط للحصول على ما يشتهيه المرء من الأطعمة.

سنلقي الضوء في هذا المقال على كل ما يتعلق برجيم النقاط.

رجيم النقاط

  • هو نظام غذائي فرنسي الأصل يُحدد نصيب المرء من الطعام بالنقطة والذي يعد من الأنظمة الغذائية المحببة لراغبى إنقاص الوزن، نظراً لسهولة تطبيقه وتميزه بالمرونة في تناول الأطعمة المختلفة وعدم الشعور بالحرمان.
  • يعتمد هذا النظام على إعطاء كل شخص عددً من النقاط يتماشى مع عمره وطوله ووزنه وجنسه، ويُترك له حرية تناول الأطعمة المتنوعة في حدود تلك النقاط.
  • يعتمد هذا النظام بنسبة كبيرة على المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها على السعرات الحرارية، وذلك لقدرة الألياف على محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم بصورة كبيرة.
  • تزيد الألياف من معدل الحرق وتمنع من تراكم الدهون.
  • يُعطى لكل نوع من الطعام مقدار معين من النقاط خلال اليوم وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط.

عيوب رجيم النقاط

  • لا يستطيع رجيم النقاط التفرقة بين الدهون الضارة والدهون الصحية المفيدة.
  • لا يستطيع رجيم النقاط التفرقة بين السكريات المعقدة وغير المعقدة.
  •  لا يتناسب رجيم النقاط مع الحمل والرضاعة الطبيعية وأيضاً لا يُناسب الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة، مثل مرضى القلب وداء السكري بالإضافة إلى الرياضيين لاعبي كمال الأجسام.
  • لا يُحدد هذا الرجيم كمية ونوع البروتين الواردة في البرنامج الغذائي، لذلك لا يتناسب هذا النوع من الحميات مع الأطفال أقل من 12 سنة لأنهم في طور النمو وبحاجة تامة لكافة أنواع البروتين الممكنة.
  • على من يُطبق رجيم النقاط الالتزام بكمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً والتي تصل إلى من 2 إلى 3 لتر يوميا حتى لا يكونوا عُرضة للإصابة بالإمساك.

رجيم النقاط بالصور

إليك جميلتي بعض الصور التي توضح رجيم النقاط:

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالخضراوات:

باذنجان طازجأي كميةصفر
ملفوف طازجأي كميةصفر
خيارأي كميةصفر
ثومأي كميةصفر
سبانخ طازجة أو مجمدةأي كميةصفر
بقدونسأي كميةصفر
نعناعأي كميةصفر
كرفسأي كميةصفر
شبتأي كميةصفر
باميةأي كميةصفر
فلفل جميع ألوانهأي كميةصفر
فلفل حارأي كميةصفر
بازلاء مطبوخة100 جرامنقطتان
زيتون أخضر5 حبات0.5 نقطة
زيتون أسودحبتان0.5 نقطة
فاصوليا طازجةأي كميةصفر
فجلأي كميةصفر
تمر مجفف20 جرام أو 3 حباتنقطة واحدة
تمر طازج40 جرام أو 3 حباتنقطة واحدة
لفتأي كميةصفر

صور جدول رجيم النقاط الخاص باللحوم:

أضلاع الضأن60 جرام3.5 نقطة
ضأن به شحم60 جرام4.5 نقطة
ضأن منزوع الشحم60 جرام3 نقطة
كتف ضأنالقطعة تساوي 60 جرام 4.5 نقطة
لحم عجل أضلاع 120 جرام5.5 نقطة
لحم فخذ أو ساق ضأن60 جرام3 نقطة
ستيك عجل مشويالقطعة تساوي 120 جرام3.5 نقطة
لحم عجل مفروم100 جرام6 نقاط
كبد العجل100 جرام7 نقاط
لحم العجل هامبورجرالقطعة تساوي 120 جرام6 نقاط
لحم العجل للطبخ120 جرام5 نقاط
ديك رومي فخذ120 جرام4 نقاط
اسكالوب ديك رومي120 جرام4 نقاط
دجاج للطبخ100 جرامنقطتان
اسكالوب دجاج100 جرامنقطتان
دجاج ( فخذ أو صدر ) بالجلد120 جرام5.5 نقطة
دجاج ( فخذ أو صدر ) بدون جلد120 جرام4 نقاط
أرنب120 جرام3 نقاط
حمام نصف حمامة تساوي نقطتان
أوز ( صدر أو فخذ)120 جرام5 نقاط
أنشوجة مملحة5 قطع0.5 نقطة
أنشوجة في الزيت4 قطع0.5 نقطة
همبرجر لحمقطعة5 نقاط
همبرجر دجاجقطعة4 نقاط
كباب50 جرامنقطتان
لحم خروف مفروم60 جرام3.5 نقطة
دجاج مفروم100 جرام4 نقاط
لحم بقر120 جرام3 نقاط
سجق30 جرام2.5 نقطة
نقانق لحمة70 جرام5 نقاط
نقانق دجاج70 جرام4 نقاط

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالمشروبات:

حليب منزوع الدسمكوبنقطة
عصير طبيعيكوبنقطة
عصير ليمون بدون سكرأي كميةصفر
عصير برتقال بدون سكر200 مللنقطة
عصير فواكه200 مللنقطة
عصير طماطم250 ملل أو كوب2.5 نقطة
عصير عنب بدون سكر200 مللنقطة
عصير جزر250 ملل أو كوبنقطة
عصير أناناس200 مللنقطة
شاي بجميع أنواعهأي كميةصفر
شاي مثلج330 ملل2.5 نقطة
كابتشينو100 مللنقطة
كاكاو غير محلى1 ملعقة كبيرةصفر
كاكاو غير محلى2 ملعقة كبيرةنقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالأسماك:

سمك مقلي50 جرام2.5 نقطة
اسكالوب مشوي150 جرام3 نقاط
جمبري مشوي120 جرامنقطتان
سردين معلب3 قطع مصفاةنقطتان
ربيان بروستدقطعتاننقطتان
سمك التونة120 جرام4.5 نقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالمخبوزات:

خبز أبيض100 جرام4 نقاط
خبز قمح100 جرام4 نقاط
قمح وحبوب خام30 جرامنقطتان
قمح وحبوب مطبوخة100 جرامنقطتان
شعير40 جرام2.5 نقطة
دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون1 ملعقة كبيرةنقطة
نشا1 ملعقة كبيرةنقطة
خبز ذرة250 جرام2.5 نقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالفاكهة:

مشمش طازجكمية غير محدودةصفر
مشمش مجففقطعتان تساوي 20 جرامنقطة واحدة
موزموزة صغيرةنقطة واحدة
يوسفيكمية غير محدودةصفر
تمر3 حبات7 نقاط
كيويكمية غير محدودةصفر
برتقال10 جرام 1.5 نقطة
جريب فروتكمية غير محدودةصفر
بطيخكمية غير محدودةصفر
سلطة فواكه بدون سكرملعقة طعامنقطة واحدة
تفاحةتفاحة واحدةصفر
فراولة12 حبةنقطة واحدة
تين مجفف100 جرام أو حبتاننقطة واحدة
تمر طازج40 جرام أو 3 حباتنقطة واحدة
تمر مجفف20 جرام أو 3 حباتنقطة واحدة
كرز100 جرامنقطة واحدة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالحلويات:

شيبسي15 جرامنقطتان
سكر دايتقطعةصفر
عسلملعقة شاينقطة واحدة
مربىملعقة طعام نقطة واحدة
جوز هند مبشور 15 جرام2.5 نقطة
جيلي ملعقة طعامنقطة واحدة
دونات قطعة 57 جرام5.5 نقطة
كريم كراميل125 جرام3.5 نقطة
كاستر100 جرام يساوي 3 ملاعق طعام3.5 نقطة
بقلاوة30 جرام3 نقاط
كيكة30 جرام3 نقاط
كرواسونقطعة واحدة4 نقاط
مهلبية3 ملاعق طعام 3.5 نقطة
بسبوسة قطعة صغيرة4 نقاط
كنافةقطعة صغيرة3 نقاط
بيف باستريقطعة صغيرة4 نقاط
كيك شيكولاته35 جرام3.5 نقطة
أي نوع كيك50 جرام5.5 نقطة
تشيز كيكنقطة واحدة8 نقاط
شوكولاته15 جرامنقطتان
توفي10 جرامنقطة واحدة

صور جدول رجيم النقاط الخاص ببعض المأكولات المختلفة:

مايونيز5 جرام أو ملعقة واحدة كبيرةنقطة واحدة
مايونيز لايت10 جرام أو ملعقتان كبيرتاننقطة واحدة
كاتشبملعقة طعام0.5 نقطة

صور جدول رجيم النقاط الخاص بالمكسرات:

فول سوداني15 جرامنقطة واحدة
فسدق12 حبة1.5 نقطة
لوز120 جرام1.5 نقطة
زبيبملعقة صغيرة20 جرامصفرنقطة واحدة
بندق7 جرام أو 7 حبات7 نقاط
زبدة فول سوداني2 ملعقة كبيرة1.5 نقطة
مكسرات مشكلة10 جرام1.5 نقطة
جوز هند15 جرام1.5 نقطة

رجيم النقاط الفرنسي

تعرفي معي جميلتي على رجيم النقاط الفرنسي:

  • يُعرف هذا النظام أيضاً بحمية مراقبة الوزن weight watcher فهو نظام يقيس طعام الشخص بالنقطة.
  • في هذا الرجيم يحصل كل شخص فيه على رصيد من النقاط في مقابل نقاط لكل صنف من الطعام، بحيث لا يتجاوز الشخص نقاطه خلال اليوم أو الأسبوع.
  • يتميز هذا النظام بأنه يُتيح للشخص تناول كافة الأنواع المختلفة من الأطعمة ولكن في ظل رصيده من النقاط المسموح بها في اليوم.
  • يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام ولكن يجب التوقف عندما يتعدى رصيد الاستهلاك من النقاط 22 نقطة.
  • يجب في بداية الأمر المتابعة مع اختصاصي التغذية لإعطاء كل شخص التقييم الغذائي المناسب له بناءاً على تقييمه الطبي.
  • يتوجب على الشخص ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لإعادة التوازن في عدد النقاط إذا لم يلتزم بعدد النقاط المخصص له.

طريقة رجيم النقاط

إليك جميلتي طريقة عمل رجيم النقاط:

تعتمد آلية عمل رجيم النقاط على خمسة معايير لكل واحدة منهم مقدار معين من النقاط ويجب ألا يقل مجموع النقاط عن 18 نقطة وهذه المعايير هي:

المعيار الأول: العمر

كلما زاد عمر الشخص قل رصيدة من النقاط تزامناً مع تقدم العمر وقلة الحركة وتناقص معدلات الحرق:

  • الأشخاص في الفئة العمرية من 12 سنة وحتى 20 سنة تُحسب لهم خمس نقاط في اليوم.
  • الأشخاص في الفئة العمرية من 20 سنة وحتى 35 سنة تُحسب لهم أربع نقاط في اليوم.
  • الأشخاص في الفئة العمرية من 35 سنة وحتى 55 سنة تُحسب لهم ثلاث نقاط في اليوم.
  • الأشخاص في الفئة العمرية من 55 سنة وحتى 65 سنة تُحسب لهم نقطتان في اليوم.
  • الأشخاص في الفئة العمرية أكبر من 65 سنة تُحسب لهم نقطة واحدة في اليوم.

المعيار الثاني: النوع

كلما زاد حجم العضلات في الجسم مثل حجم العضلات في الرجال مقارنة بالسيدات زاد معدل حرق الدهون.

  • الرجال تُحسب لهم خمسة عشر نقطة في اليوم.
  • السيدات تُحسب لهن سبع نقاط في اليوم.

المعيار الثالث: الوزن

يُحدد نصيب الفرد من النقاط بالعلامة العشرية بمعنى:

  • إذا كان وزن الشخص 70 كيلو جرام فنصيب هذا الشخص من النقاط 7 نقط في اليوم.
  • إذا كان وزن الشخص 89 كيلو جرام فنصيب هذا الشخص من النقاط 8 نقطة في اليوم.

المعيار الرابع: الطول

  • الأشخاص أقل من 161 سنتيمتر تُحسب لهم نقطة واحدة في اليوم.
  • الأشخاص أكثر من 161 سنتيمتر تُحسب لهم نقطتان في اليوم.

المعيار الرابع: النشاط

يُحدد نصيب الفرد من النقاط طبيعة النشاط الذي يمارسه.

  • أقل من 8000 خطوة في اليوم تحسب نقطة واحدة.
  • أكثر من 10000 خطوة في اليوم تحسب نقطتان.
  • الأعمال المكتبية دون حركة تُحسب بدون نقاط.

مثال على طريقة عمل رجيم النقاط:

 عند حساب النقاط التي يحتاجها رجل عمره خمسون عاماً ويبلغ طوله 180 سم ويعمل طبيب:

  • الجنس: ذكر لذلك تُحسب له 15 نقطة.
  •  العمر: 50 عاماً تُحسب له 3 نقاط.
  • الطول: 180 سم تُحسب له نقطتان.
  • النشاط اليومي: تُحسب له نقطتان.
  • مجموع النقاط يساوي 22 نقطة.

يستطيع هذا الرجل تناول كل يوم ما يشاء من الطعام ولكن بشرط ألا يزيد حساب ما يتناوله عن 22 نقطة.

جدول رجيم النقاط

  • يحصل الشخص على مجموعة جداول من اخصائي التغذية والتي يتحدد فيها مجموعة من النقاط لكل نوع من الأغذية.
  • يختار الشخص ما يناسبه من الأطعمة الغذائية من نشويات وخضراوات مع مراعاة رصيده من النقاط.
  • يجب على الشخص الحصول على رصيده من النقاط خلال ثلاث وجبات من الطعام على مدار اليوم؛ حتى يحصل على نتائج مرجوة من الرجيم.
  • يجب عدم إغفال مجموعة الخضراوات الورقية والنية من البرنامج الغذائي، لا تعطي الخضراوات أي نقطة في رصيد النقاط ولكن تزيد الرصيد نقطة عند طهيها مع نوع من البروتين أو الدسم.
  • يجب عدم إغفال الفاكهة من البرنامج الغذائي ولكن يُشترط في برنامج النقاط ألا يتجاوز الشخص 3 أصناف من الفاكهة يومياً.

إليك جميلتي جدول رجيم النقاط:

عجينة السمبوسة15 جرامنقطة واحدة
عجينة البيتزا20 جرامنقطة واحدة
بطاطا عاديةقطعتين صغيرتيننقطة واحدة
بطاطا مسلوقةأي كميةنقطتين
بطاطا مقلية 100 جرام8.5 نقطة
بطاطا مشوية في الفرن100 جرام4 نقاط
كسكس100 جرامنقطتين
حمص100 جرامنقطتين
عدس4 ملاعقنقطتين
أرز أبيض100 جرام يساوي 6 ملاعقنقطتين

عند حاجة الشخص إلى زيادة معدل رصيده من النقاط أو ما يُعرف بالنقاط المكتسبة عليه بممارسة الرياضة، كل 30 دقيقة يقضيها الشخص في ممارسة نوع من الرياضة مثل المشي أو الزومبا تُعادل 7 نقاط إضافية إلى رصيد نقاطه.

The post رجيم النقاط بالصور تعرف علي أهم المزايا والعيوب وجدول النظام appeared first on جميلتي.

https://jamilty.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b7/
جميع الحقوق محفوظة © 2015 المنحة الجامعية
تصميم : التسويق